Rééquilibrage alimentaire · 4 mois

Prenez le cap vers votre transformation

Un programme d'accompagnement en 4 phases pour retrouver l'équilibre avec votre alimentation, durablement, sans régime restrictif ni frustration.

Cap Minceur 4M — programme en 4 M : Méthode, Motivation, Mouvement, Maintien
Notre philosophie

Pourquoi CAP MINCEUR 4M ?

La méthode qui vous accompagne vers une perte de poids durable grâce à la Méthode, la Motivation, le Mouvement et le Maintien.

M

Méthode

Une approche structurée en 4 phases, adaptée à chacune.

M

Motivation

Un accompagnement quotidien pour ne jamais avancer seule.

M

Mouvement

Des ressources et exercices mis à disposition sur le canal, pour bouger à son rythme si on le souhaite.

M

Maintien

L'étape la plus importante : garder ses résultats dans le temps.

Un accompagnement humain,
pas un régime de plus

Cap Minceur 4M, c'est un programme pensé pour vous guider pas à pas : des conseils nutrition concrets, des recettes équilibrées et un vrai suivi motivationnel, pour que le changement s'installe dans la durée, pas seulement le temps d'un régime.

4phases progressives
100%suivi personnalisé
3,1k+abonnés Facebook

Que votre objectif soit de perdre du poids, de retrouver de l'énergie ou simplement de faire la paix avec votre assiette, chaque phase du programme est conçue pour vous emmener un peu plus loin sur le chemin, à votre rythme.

Catia Ponente, coach certifiée en nutrition et fondatrice de Cap Minceur 4M
Coach certifiée
en nutrition
Qui suis-je ?

Catia Ponente

« Je ne suis pas née coach. »

Avant d'accompagner des centaines de personnes, j'ai moi-même traversé de nombreuses difficultés avec mon poids, mon alimentation et l'image que j'avais de moi. Pendant de longues années, j'ai souffert d'obésité morbide : les régimes à répétition, les périodes de motivation intense, les reprises de poids, la culpabilité après un écart, cette impression de toujours devoir recommencer.

En 2010, j'ai subi une sleeve gastrectomie qui m'a permis de perdre plus de 40 kilos. Mais avec le temps, j'ai découvert une réalité dont on parle peu : une opération ne change pas les habitudes, ne soigne pas les émotions et n'apprend pas à manger. Quand certaines habitudes reviennent, le poids peut lui aussi revenir. C'est exactement ce qui m'est arrivé.

Alors, au lieu de chercher un nouveau régime miracle, j'ai décidé de comprendre. Je me suis formée sérieusement pour devenir coach certifiée en nutrition puis en gestion du poids, avec une conviction : accompagner avec une méthode basée sur des habitudes durables, pas sur des interdits. Aujourd'hui, j'ai accompagné plus de 1 600 personnes, et mon objectif reste le même : t'aider à retrouver un équilibre que tu pourras garder dans le temps.

Au moment de ma sleeve, en 2010, j'ai aussi créé un groupe pour ne pas vivre cette aventure seule. Aujourd'hui, il rassemble plus de 19 000 personnes qui échangent sur leur parcours, leurs questions et leurs résultats. Si tu es toi-même opérée ou en réflexion, tu y es la bienvenue : rejoindre le groupe.

1600+personnes accompagnées
4phases pour une méthode sur-mesure
Catia avant et après sa propre transformation

Mon propre parcours : c'est en vivant ce changement moi-même que j'ai construit la méthode Cap Minceur 4M.

La méthode

Pourquoi ce n'est pas un régime

Un régime est une solution temporaire : une fois terminé, les anciennes habitudes reviennent, et le poids aussi, c'est l'effet yo-yo. CAP Minceur 4M repose sur 5 piliers, pas sur la privation.

Alimentation

Manger équilibré sans frustration. Aucun aliment interdit à vie.

Hydratation

Indispensable au bon fonctionnement de l'organisme, à chaque étape.

Mouvement

Des fiches et exercices disponibles sur le canal pour bouger à la maison ou en salle, à faire si tu le souhaites (je ne suis pas coach sportive).

Sommeil

Un sommeil insuffisant influence l'appétit et les envies de sucre.

Mental

Stress et émotions influencent le comportement alimentaire.

« Je ne crois pas aux régimes. Je crois aux habitudes. »

Ce ne sont pas les efforts extraordinaires qui changent une vie, mais les petites actions répétées chaque jour. L'objectif n'est pas de faire baisser un chiffre sur la balance : c'est de retrouver de bonnes habitudes, de l'énergie et un mode de vie durable.

Le programme

Votre cap en 4 étapes

Chaque phase a un objectif précis. On avance ensemble, étape par étape, jusqu'à la stabilisation durable.

Phase 1 · 7 jours

Détox

On repart sur de bonnes bases : on simplifie l'alimentation et on relance le corps en douceur.

Phase 2

Attaque

On met en place une stratégie personnalisée jusqu'à environ la moitié de l'objectif atteint.

Phase 3

Transformation

De la moitié de l'objectif jusqu'à la perte totale visée, on réintroduit des repas complets et on gagne en autonomie.

Phase 4 · sans limite de durée

Stabilisation

L'étape la plus importante : on apprend à maintenir les résultats durablement, sans jamais recommencer un régime.

Qu'est-ce que la détox, au juste ?

La détox n'est pas un régime. Son objectif est de nettoyer l'organisme en profondeur et de remettre à zéro les systèmes digestif, hépatique et immunitaire. La perte de poids est une conséquence naturelle, pas l'objectif direct.

7 jours, sans gluten, 100% végétal, sans sel ni sucre ajouté.

  • Élimination des toxines accumulées (alimentation, stress, environnement)
  • Déblocage des paliers de poids en purifiant les voies métaboliques
  • Gain d'énergie notable dès le 3ᵉ ou 4ᵉ jour
  • Meilleur sommeil et meilleure clarté mentale
  • Teint plus lumineux, peau purifiée

Et la stabilisation, ça change quoi concrètement ?

C'est la dernière étape, et pas la moindre. Une fois ton objectif atteint, tu n'as plus besoin d'aucun complément pour t'aider à perdre : tu as retrouvé une hygiène alimentaire saine, et c'est elle qui maintient ton résultat.

Le cheat meal reste permis une fois par semaine, sans culpabilité : se priver, c'est le meilleur moyen d'échouer.

  • Tu gardes les bonnes habitudes acquises, pour toi et toute la famille
  • Les compléments deviennent facultatifs : juste un coup de pouce ponctuel si besoin
  • Je reste disponible pour t'aider à stabiliser ton poids final, sans limite de temps
  • Tu peux continuer à t'appuyer sur la communauté et le suivi personnalisé
Stéphanie, avant/après : de 98 kg à 70 kg, soit -28 kg en 1 an avec Cap Minceur 4M
Exemple concret

Stéphanie a perdu -28 kg en 1 an

Elle souhaitait éviter une deuxième opération. Elle a choisi de reprendre son alimentation en main : grâce au rééquilibrage alimentaire et à un coaching personnalisé, elle est passée de 98 kg à 70 kg.

Aujourd'hui, elle se sent mieux dans son corps, plus en forme et pleinement épanouie. Et surtout : une femme qui a retrouvé confiance en elle.

100% offert

L'accompagnement est gratuit

Le programme, le coaching 7j/7 et tous les outils sont entièrement offerts. Seuls les compléments alimentaires qui soutiennent ton parcours sont à ta charge, selon le pack choisi lors de ton bilan personnalisé.

Bilan & suivi personnalisé

Un bilan nutritionnel complet au départ, puis un suivi régulier et des ajustements tout au long du programme.

Coaching 7j/7

Un accompagnement individuel disponible toute la semaine, à chaque étape de ton parcours.

Messenger privé

Un espace pour partager ta journée, tes repas et tes questions, en toute confidentialité.

Newsletter mensuelle

Chaque mois, des conseils, recettes et rappels directement dans ta boîte mail.

Plans & recettes

Des menus et recettes équilibrées adaptés à chaque phase, faciles à suivre au quotidien.

Motivation quotidienne

Des messages, astuces et rappels pour garder le cap, même dans les jours plus difficiles.

Fiches et exercices à disposition

Des ressources sportives partagées sur le canal, à utiliser si tu le souhaites, en complément du rééquilibrage alimentaire.

Ateliers cuisine en live

Des sessions en direct pour apprendre à cuisiner sainement, ensemble, en communauté.

Ebooks offerts

Des guides bonus selon les saisons et les fêtes, pour varier les plaisirs toute l'année.

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Catia Ponente
Catia Ponente - CAP Minceur 4M
3,1 K followers · 115 suivi(e)s
Coach certifiée en nutrition & gestion du poids. Créatrice du programme CAP MINCEUR 4M.
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Les produits

Les 7 packs Cap Minceur 4M

Après ton bilan personnalisé, je t'oriente vers le pack le plus adapté à ton objectif, ton rythme et tes besoins. Aucun pack n'est imposé, c'est toujours un choix construit ensemble.

Phase 1

Pack Détox

Pack Détox

Relancer l'organisme et éliminer les toxines. 7 jours pour nettoyer le corps en profondeur et repartir sur de bonnes bases.

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Envies & grignotage

Pack Anti-Grignotage

Pack Anti-Grignotage

Limiter les envies de sucre et reprendre le contrôle de son appétit. Pour celles qui craquent entre les repas ou devant la télévision.

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Activité physique

Pack Brûle-Graisse

Pack Brûle-Graisse

Favoriser le déstockage des graisses et booster les performances. Pour accompagner une activité physique régulière ou une reprise du sport.

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Phase 2 · Attaque

Pack Minceur

Pack Minceur

Accompagner la perte de poids de manière progressive, avec un cadre simple à suivre au quotidien.

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Phase 3 · Transformation

Pack Transformation

Pack Transformation

Transformer son corps et adopter des habitudes durables, pour une prise en charge plus complète sur la durée.

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Bien-être

Pack Beauté

Pack Beauté

Prendre soin de sa peau, ses cheveux et ses ongles de l'intérieur, en complément de la perte de poids.

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Le programme complet

Pack Cap Minceur 4M Premium

Pack Cap Minceur 4M Premium

La solution 100% complète, pour des résultats visibles et durables : bilan, stratégie alimentaire et produits sélectionnés pour accompagner les 4 phases.

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Les compléments alimentaires sont des outils qui soutiennent la démarche : ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée. Le pack le plus adapté est toujours déterminé lors de ton bilan personnalisé.

⚠️ Le lien boutique ci-dessus est celui de la Belgique. Si tu commandes depuis un autre pays, pense à changer de pays avant de valider ta commande : tout en bas de la page boutique, clique sur le drapeau et sélectionne ton pays pour avoir les bons prix, la bonne devise et les bons délais de livraison.

Comment se passe ton bilan personnalisé ?

Ce n'est pas un formulaire automatique : c'est un vrai échange, en privé, avec moi sur WhatsApp. On abordera ensemble :

  • Tes coordonnées et ton objectif
  • Ton poids et tes mensurations
  • Tes habitudes alimentaires (grignotage, sucré, salé, grosses quantités...)
  • Tes éventuelles allergies et pathologies

⚠️ Je ne suis pas médecin et je ne remplace jamais un avis médical. Certains compléments peuvent interagir avec un traitement en cours : si tu suis un traitement médicamenteux ou as une pathologie particulière, on en discute ensemble et je t'oriente si besoin vers ton médecin avant de démarrer.

Démarrer la conversation

Remplis ces 3 infos pour te présenter, ça ouvre directement une conversation WhatsApp avec moi. On fera le reste du bilan ensemble, tranquillement.

Tu seras redirigée vers WhatsApp pour envoyer ton message directement à Catia.

La gamme de compléments

Les produits NutriPlus

Les compléments Farmasi utilisés dans la méthode CAP Minceur 4M, en toute transparence. Ils soutiennent la démarche : ils ne remplacent jamais une alimentation équilibrée ni un mode de vie actif.

Produit Sans gluten Vegan Sans lactose Bon à savoir
Aloe Glow Sans sucre ajouté. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants de moins de 12 ans sans avis médical.
Delish Coffee ⚠️ ⚠️ Peut contenir des traces de soja, gluten ou lait. Moins riche en caféine qu'un café classique.
Shake NutriPlus 20 g de protéines végétales par portion. Usage temporaire, encadré par le suivi : ne remplace jamais toute l'alimentation.
L-Carnitine Shot Sans caféine. S'intègre à une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée.
Gummies Vinaigre de Cidre Sans gélatine, sans sucre ajouté. Ne remplace pas une alimentation équilibrée ni une bonne hydratation.
Spiruline Adaptée à une alimentation vegan. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Oméga-3 Contient de l'huile de poisson : non adapté à une alimentation vegan. Avis médical conseillé en cas de grossesse, allaitement ou traitement anticoagulant.
✅ Oui ❌ Non ⚠️ Traces possibles / à vérifier — Non précisé par le fabricant

Ces informations correspondent aux données communiquées par Farmasi, à titre indicatif. Elles peuvent évoluer : réfère-toi toujours à l'emballage du produit et à mes conseils personnalisés lors de ton suivi.

Les règles d'or Farmasi

Les engagements qualité qui s'appliquent à l'ensemble de la gamme Farmasi, dont NutriPlus.

Non testé sur les animaux
Testé dermatologiquement
Sans parabènes
Sans OGM
La plupart de nos produits sont vegan
Sans sulfates (SLS)
Sans métaux lourds
Sans gluten
Création de compte client, gratuit et sans engagement
100% gratuit & sans engagement

Reste informé(e) des nouveautés Nutri+

Tu ne veux pas commander tout de suite mais tu veux être tenue au courant des nouveaux produits, des promotions et des offres de la gamme NutriPlus et de la boutique ? Crée gratuitement ton compte client, sans obligation d'achat.

  • Nouveaux produits Nutri+ en avant-première
  • Promotions exclusives réservées aux clients
  • Cadeaux et offres spéciales
  • Conseils bien-être, nutrition et motivation
Ils et elles ont pris le cap

Ce qu'en disent nos clients

Recommandée par 96 % des avis sur sa page professionnelle Facebook.

Résultats de Jean-Yves : -3,6 kg et -29 cm depuis le début de l'accompagnement

« Une coach en or qui te suit et te donne tellement de peps... elle connaît un grand bout de toute la nutrition et l'accompagnement. Foncez ! »

Jean-Yves
Résultats de Stéphanie : -3,5 kg et -20,5 cm depuis le début de l'accompagnement

« Catia est une belle personne, à l'écoute, toujours présente pour nous conseiller. Son programme est très facile, il n'y a juste qu'à le suivre et ça MARCHE ! »

Stéphanie

Catia est vraiment une super coach, très investie. Elle suit tout le long du programme et même après ! Cela fait 2 ans que j'ai fini mon programme avec 26 kg en moins et stabilisée. Je n'ai pas repris de poids.

L.
LynoAvis Facebook · -26 kg stabilisés

Super coach toujours à l'écoute de ses challengeuses ! Toujours de bons conseils, des recettes adaptées à chacune. Un tout grand merci à Catia pour tout.

S.
SarahAvis Facebook

Pas un régime, mais un changement d'habitude alimentaire pour un résultat durable. Approche très saine de l'alimentation et du sport. Et la coach est top !

I.
IsabelleAvis Facebook

Superbe coach, attentive, à l'écoute et super dévouée, toujours soucieuse de notre bien-être. Un suivi au top et elle ne pousse pas à la consommation. Merci pour tout.

S.
StellaAvis Facebook

Catia nous conseille très bien, est toujours à l'écoute et surtout, ce que j'aime, c'est qu'elle ne pousse pas à la consommation. Elle a un côté très humain.

L.
LudivineAvis Facebook

Top :) Beaucoup de conseils. On se sent accompagnée. Apprendre à bien manger, ça fait du bien. Merci à ma coach Catia.

C.
CéciliaAvis Facebook
Le blog

Conseils, recettes & motivation

Un aperçu de ce que vous retrouverez régulièrement : les mêmes thématiques que sur le canal, en plus détaillé.

Nutrition

Grignotage : et si ce n'était pas la faim ?

La vraie faim apparaît progressivement. L'envie, elle, surgit d'un coup pour un aliment précis. Avant de craquer, trois questions à te poser : ai-je réellement faim, ou est-ce une émotion, et de quoi ai-je vraiment besoin là, maintenant ?

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Recette

Le Buddha bowl détox du Jour 1

Riz basmati complet, pois chiches rôtis au curcuma, avocat et vinaigrette citron-tahini : la recette qui ouvre chaque parcours Cap Minceur 4M.

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Motivation

Un craquage n'efface jamais tes efforts

Rien. On ne saute pas le repas suivant, on ne fait pas deux heures de sport pour « compenser ». On reprend simplement le programme au repas suivant. C'est la régularité qui compte, pas la perfection.

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Un espace dédié

Sleeve, bypass, chirurgie bariatrique

Moi-même sleevée, j'ai voulu un espace à part pour celles et ceux qui vivent l'après-chirurgie : une nutrition différente, des besoins différents, une bienveillance à la hauteur.

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Protocole et examens avant une chirurgie de l'obésité
Avant l'opération

Quels examens avant une chirurgie de l'obésité ?

Voici une liste non exhaustive des examens que tu es susceptible de passer avant l'intervention.

Lire l'article

Selon ton dossier médical et les habitudes de ton centre, certains examens peuvent être ajoutés ou ne pas être nécessaires.

Cardiologue : évaluer ton état cardiovasculaire et vérifier que ton cœur est apte à l'intervention.

Pneumologue : dépister une éventuelle apnée du sommeil ou d'autres problèmes respiratoires.

Psychologue : s'assurer que tu es bien préparé(e) au changement de vie qu'implique la chirurgie.

TOGD (Transit Œso-Gastro-Duodénal) : examen radiologique permettant d'étudier l'œsophage et l'estomac. Il aide notamment le chirurgien à orienter le choix entre une sleeve et un bypass selon ta situation.

Nutritionniste / Diététicien(ne) : bilan alimentaire, conseils nutritionnels et parfois une impédancemétrie afin d'évaluer ta composition corporelle et ton métabolisme.

Phlébologue : évaluation de ta circulation veineuse.

Dentiste : vérifier l'absence d'infection dentaire et s'assurer du bon état de ta dentition avant l'anesthésie.

ORL : examen des voies aériennes si nécessaire, notamment en vue de l'intubation.

Fibroscopie gastrique : rechercher une bactérie (Helicobacter pylori) ou une éventuelle anomalie de l'estomac.

Prises de sang : bilan complet (carences, glycémie, fonction hépatique, etc.).

Endocrinologue : bilan hormonal, notamment de la thyroïde si indiqué.

Anesthésiste : consultation obligatoire avant l'intervention.

Échographie du foie : évaluer l'état du foie, notamment en cas de stéatose (foie gras).

Et toi, quels examens as-tu passés avant ta chirurgie ? Y en a-t-il un qui t'a particulièrement marqué ? Partage ton expérience dans le groupe, cela pourra rassurer les futurs opérés.

Réagir dans le groupe →
Pourquoi tu n'arrives pas à manger en post-op
Post-opératoire

Pourquoi mange-t-on si peu les premiers jours après une chirurgie bariatrique ?

C'est tout à fait normal.

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Après l'opération, ton estomac doit cicatriser. En réaction à l'intervention, un œdème (gonflement) se forme au niveau de l'estomac.

Résultat : ton nouvel estomac est déjà beaucoup plus petit qu'avant, et avec ce gonflement, il laisse encore moins de place aux aliments.

C'est pour cette raison que les premières semaines, on privilégie les aliments liquides ou mixés (soupes, bouillons, purées, yaourts selon les recommandations de ton équipe médicale). Ils sont beaucoup plus faciles à tolérer pendant cette période.

Rassure-toi : au fil des jours, l'œdème diminue, la cicatrisation progresse et tu remarqueras que tu arrives progressivement à manger un peu plus, toujours en respectant les consignes de ton chirurgien et de ton diététicien.

Et toi, comment s'est passée ton alimentation les premiers jours après ton opération ? Partage ton expérience dans le groupe, elle pourra rassurer et aider les futurs opérés.

Réagir dans le groupe →

D'autres articles sur ce thème arrivent bientôt.

Questions fréquentes

Tout ce que tu te demandes avant de te lancer

Le programme est-il vraiment gratuit ?

Oui, le suivi et l'accompagnement sont entièrement offerts. Les produits que tu commandes couvrent un mois de programme. Tant que tu commandes tes produits et que tu restes dans le programme, tu as accès à tout le suivi, sans frais supplémentaire. Si tu arrêtes de commander, le coaching s'arrête aussi.

Dois-je faire du sport ?

Non, ce n'est pas une obligation, mais c'est conseillé. Des fiches et des exercices sont disponibles sur le canal privé, et tu peux aussi suivre un programme sportif extérieur si tu le souhaites. Je ne suis pas coach sportive.

Combien de temps dure le programme ?

Ça dépend entièrement de toi : de ton objectif, du nombre de kilos à perdre et de ton évolution. Chaque parcours est personnalisé, il n'y a pas de durée fixe.

Que se passe-t-il si je craque un jour ?

Rien de grave : on ne saute pas de repas, on ne compense pas. On reprend simplement le programme normalement au repas suivant. C'est la régularité qui compte, pas la perfection.

Comment se passe le bilan de départ ?

C'est un échange privé sur WhatsApp, pas un formulaire automatique. Je te pose plusieurs questions sur ta nutrition, ta santé, tes éventuelles allergies et ton quotidien, pour construire un bilan sur-mesure.

Les produits NutriPlus sont-ils obligatoires ?

Oui, ils font partie intégrante du programme et du suivi proposé.

Puis-je arrêter quand je veux ?

Oui, à tout moment. Il n'y a aucun engagement ni abonnement.

Tarif

Un accompagnement sur-mesure

Chaque parcours est différent : le tarif est adapté à votre objectif, votre point de départ et la durée d'accompagnement souhaitée. À titre indicatif, les packs vont de 52€ à 235€ pour le pack Premium. Écrivez-moi pour en discuter, sans engagement.

💬 Parler de mon objectif sur WhatsApp
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Que tu veuilles transformer ton alimentation ou partager cette méthode autour de toi, il y a une place pour toi.

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Démarre ton parcours de rééquilibrage alimentaire avec un bilan personnalisé et un accompagnement gratuit, 7 jours sur 7.

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Devenir distributrice

Toi aussi, tu peux partager cette aventure et devenir distributrice Farmasi, à ton rythme, en t'appuyant sur la méthode Cap Minceur 4M.

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« Prendre soin de son corps, c'est prendre soin de toute sa vie. »

Merci d'être arrivée jusqu'ici. Que tu commences aujourd'hui ou que tu prennes encore le temps d'y réfléchir, sache qu'il y a toujours une place pour toi dans cette aventure.
Avec toute ma bienveillance,

Catia